据统计，怀孕后，80%以上的准妈妈都会有一个矛盾的问题：一方面想要多吃水果，补充各种维生素，确保胎儿发育需求并且能让宝宝变得肤白貌美；但是另一方面准妈妈们又担心吃太多甜的东西会让孕期血糖升高，导致妊娠糖尿病，成为了“糖妈妈”。
下面就是因为准妈妈的经验分享，从孕期血糖升高，之后做饮食调理，到最后成功控糖的过程，真的非常值得准妈妈们的借鉴。
怀孕后我就非常关注孕期饮食方面的知识，毕竟自己的时候吃什么都不要紧，现在肚子里有了宝宝，吃什么都涉及到宝宝的健康发育。为此，我还专门去咨询了医生，按照医生给出的大概食谱调整自己的饮食，改变饮食习惯。变成了少有少盐、远离油腻辛辣，就连水果也都换成了低糖水果，为的就是预防可怕的妊娠糖尿病。就这样一直坚持到糖筛前，我当时觉得自己肯定没问题，已经计划好了，等检查完之后奖励自己一个雪糕吃。
说实话，那糖水真的够甜的，喝完我的嗓子都觉得不舒服了。结果却出人意料，下午拿到结果后我都不相信那时我的检查结果。餐前低血糖，产后1小时2小时都超了，我还是没有躲过妊娠期糖尿病。这样的结果对我的打击着实不小。
1、 毕竟我每天都在为宝宝的健康调整饮食高糖高油、零食甜品基本不碰；
2、 我和老公的家庭两边都没有家族遗传史。
可是，结果还是血糖高，而我有一个同学，她整个孕期都没有忌口，冰激凌、西瓜、荔枝等等店铺照吃不误，结果糖筛结果顺利通过。然后我心里非常的不平衡。
但这也没办法，可能和体质有关系吧，我要做的就是打起精神，想弄清楚这病到底是怎么回事，好让自己尽快摆脱这个妊娠期糖尿病。
经过一番了解后我明白，简单来说就是葡萄糖耐受性异常，孕期物质代谢和激素水平变化引起糖代谢紊乱，体内葡萄糖不能很好地利用，出现血糖升高和尿糖。
各位找你们们划重点！妊娠期糖尿病的危害：
1、 母体的血糖高会通过胎盘导致胎儿血糖升高，宝宝出生后患I型糖尿病、II型糖尿病的风险会比普通宝宝高。
2、 妊娠糖尿病会导致巨大儿的发生概率高。
3、 胎儿长得过大，准妈妈顺产时困难多，难产率高。
知道了这些危害之后，更让我积极主动的群求降糖的方法，为此专门咨询医生和有过妊娠糖尿病的宝妈们，寻求经验和方法。经过一番总结我知道，孕期每天自我检测血糖非常关键，每天监测6次：
空腹、餐前的标准是：3.3-5.3mmol、L
餐后两小时：4.4-6.7mmol、L
餐后测量时间是从吃第一口食物的时间开始计算！
控制血糖最重要的两大块就是饮食和运动！
一、饮食
对于准妈妈来说，饮食控制血糖时，不能产生饥饿感！
控制血糖的最有效方法是控制主食（碳水化合物）的摄入量，因为主食是提供机体所需葡萄糖的最主要奶源，而且主食吃太多还会导致准妈妈体重超标。孕期摄入过多的蛋白质或者脂肪，分解时产生酮体，对胎儿发育和智力不利！
二、运动
适合准妈妈的运动方式比较少，所以选择时一定不要选择剧烈的、不适合的运动，否则动作过大会导致准妈妈身体不适，胎动缺氧、宫缩等情况。
准妈妈运动可以在饭后休息20-30分钟后开始！注意不要走得太快，动作幅度不要太大，否则会引起宫缩。我散步时走一会儿就会出现 肚子发硬发紧的情况，就要赶紧放慢脚步，让自己放松下来。朋友还建议我散步时可以把两只手臂甩起来走，上肢运动不会对肚子产生很大的影响，但是对促进身体血液循环也有很好的效果。准妈妈们注意，可以走20分钟就休息一会儿，不要一次走太久。
具体的餐食建议：
每天蔬菜500g：绿叶蔬菜250g，根茎茄果类150g，菌类100g。淀粉含量高的根茎类蔬菜要少吃。
每天水果200-300g：尽量选升糖指数低的水果，如圣女果、杨桃、柚子、樱桃等；葡萄、提子、香蕉、荔枝西瓜等升血糖快的水果最好不吃了。
蛋白质：鱼、蛋、肉、奶、大豆制品都是蛋白质奶源，准妈妈要注意摄入均衡。
避免餐后血糖过高的饮食原则：
1、 吃简单做法的粗粮。主食进行粗细搭配。例如我很少吃纯大米饭，都吃二米饭，比如小米大米，黑米大米，总之就是把粗粮和大米混合起来吃。
2、食物处理方式很重要。比如芹菜不要因为里面的纤维口感不好，就切得特别碎，这样反问减弱了粗纤维促进肠胃消化的效果。总之，蔬菜能不切就不切，谷粒能整粒就不要磨。
3、增加主食里的蛋白质，比如饺子，薄皮大馅最好了，这样面吃的比较少，菜和肉吃的比较多。
4、吃点酸：在食物里加点醋或者柠檬汁。
5、少吃油：高油脂的食物和烹饪方式，同样容易引起血糖的升高。我吃凉拌菜的次数多过炒菜的次数。
6、少吃多餐，每次吃七八分饱。
其实，说这么多都是理论，想要有效控制妊娠糖尿病，最主要的是准妈妈能坚持！毕竟孕期嘴巴馋是肯定的，什么都不能吃是很痛苦的事；而且还要每天扎手指检测血糖，记录自己的血糖值变化，和饮食内容，全面掌握情况。这些工作做下来简直需要太大的毅力了。
但是，坚持一段时间，准妈妈会发现，孕期的体重真的能得到控制，血糖也基本稳定了，自然胎儿发育也就更健康了。这个时候，准妈妈是最幸福的，做什么都值得了。
比如我周末一天：
早餐－－自己做的玉米馒头、一个鸡蛋、一份水煮菜、豆浆
两小时后加餐——酸奶
午餐——自己包的芹菜水饺8个和一点虾
下午加餐——少量水果
晚餐——鸡肉、香菇、豆腐、一点白菜和粗粮米饭
两小时后加餐——两片柚子。
希望我的一点个人经验，能帮助更多的准妈妈们尽快摆脱妊娠糖尿病的苦恼，生下足月健康宝宝。
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