全媒体记者 陈亮 实习生 杨睿
2022广东高考在即，在冲刺备战的高压之下，不少考生及家长出现了焦虑、紧张等情绪。尤其是今年，疫情的不确定性导致了考生备考期间学习环境的不稳定。考生、家长应如何及时调整心态？为此，记者采访了华南师范大学心理学院副教授迟毓凯，为考生及家长“笑迎高考”支招。
考生要关注学习过程，与焦虑共存
“一般而言，考生在高考前后易出现考试焦虑、考前怯场、考场慌乱、考后自责、人际敏感等不良心态。”迟毓凯介绍，考生个人的受挫经验、追求完美的性格、强烈的好胜心均可能导致上述不良心态出现。此外，今年疫情形势不断变化，给考生们造成了较不稳定的学习环境，时而需要线上学习，时而需要排队做核酸，容易给“心态不稳”的学生带来一定的心理压力。
对此，迟毓凯建议：“尽可能不要让追求完美的心态影响到自己复习备考。”他解释道，今年的情况并不是个例，实际上我们身边的环境时时都在变化，每个人都会面临学习环境不稳定、不安定的状况，环境的变化不意味着结果一定会变化。因此，考生们要学会放平心态，注重学习的过程，不要将目光局限于考试结果，追求结果尽善尽美反而不利于备考。
“焦虑本是平常事，适度焦虑属于正常现象。人在困难状态没有克服时会产生焦灼感，这种焦灼感就是焦虑。”迟毓凯表示，适度焦虑能让考生保持学习的警觉性，调动身体能量，保持大脑兴奋，只有对“紧张”的紧张和恐惧才是不利的。
面对高考，考生该如何做自我心理建设？迟毓凯给出了四个方面的建议：
一是要从心态上做好准备。既要正确看待考试，将平时作业当成考试，把最后的高考当成一次作业；又要允许焦虑的存在，带着适当的焦虑复习、答题，不必刻意追求放松。在焦虑之外，考生还需要树立对考试成功的信心，努力将所学全部表达在试卷上，同时也要做好考试失败的打算。
二是做好知识上的准备。一方面可以翻阅熟悉的课本，做经典的习题，保持适当的考前热身状态；另一方面也可以演练考场经历，想象考场会出现的具体问题并给出相应策略，如考场遇到难题怎么办、题目简单怎么办等。
三是做好情绪上的准备，积极应对考前焦虑。考生们可以通过运动、音乐以及强有力的心理暗示缓解一定的焦虑，必要时也可以通过说话、写字的形式将心中的焦虑宣泄出来。
四是做好行为上的准备。理解家长、相信老师，还要学会为自己的生活负责，主动做好时间规划，提前查看考场。考场上如果手抖心颤，可以暂把考试放在一边，使用深呼吸、将水含在口中一分钟再咽下、将圆珠笔等手头上的物件拆下来再组装好等方法缓解情绪，并使自己的动作行为恢复平稳正常。
家长要避免过多干预，保持平常心
“除了考生在焦虑外，家长和老师都在焦虑，家长尤为严重。”迟毓凯指出，冲突型的家长如果过分焦虑，容易与孩子产生矛盾；温柔型的则容易关心过度；唠叨型的往往关心而不得法；回忆型的家长忆苦思甜，易给孩子造成烦恼；恐吓型的会给孩子强调考不上的后果……
“不懂教育规律的家长可能会对孩子起到破坏性的作用，尤其以上这几类家长，会不由自主地将焦虑情绪传递到孩子身上，从而影响考试心态。我呼吁家长保持平常心，避免过多干预，少‘搞破坏’，尊重孩子的主体性才是最重要的。”
迟毓凯认为，高考前亲子互动需要保持如常的状态，家长为孩子打造一个平常的环境，才能让孩子以平常心面对高考。“如果家长以往与孩子沟通不多的就继续少说话，没必要突然在考前与其交流谈心，除非是孩子主动倾诉。高考期间关于考试的情况孩子不提，家长也不要问。”
“在饮食方面，家长可以适度给孩子增加有营养、可降火的食物，但注意不要给孩子的消化带来负担，造成肠胃问题，也不建议大鱼大肉或搞全新食谱。”迟毓凯说，孩子高考期间的饮食最好提前沟通，做好计划，避免当天的询问让孩子分心。